1、多補充蛋白質。頭發(fā)的營養(yǎng)來源就是蛋白質，蛋白質可以促進頭發(fā)不斷生長，所以要多攝取一些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等。

2、多吃含鐵、鈣、鋅等礦物質元素的食物。可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分化，如菠菜、動物、紫菜等。

3、多吃黑色食物。中醫(yī)認為：黑色入腎，而腎主毛發(fā)。所以，常吃黑色食物可補腎防脫發(fā)，讓頭發(fā)濃密亮澤。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗，就是典型的代表